जैसे कि आप सभी जानते हैं कि सर्दियों के मौसम में सेहत का खास ख्याल रखना होता है। बदलते मौसम का खासा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। बता दें कि रोगियों पर सर्दियों के मौसम का काफी बुरा प्रभाव पड़ता है। इस मौसम के दौरान मधुमेह, रक्तचाप के रोगियों को काफी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
सर्दियों के दौरान दिल और मस्तिष्क आघात का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा सर्दियों में रक्तवाहिनी सिकुड़ जाती हैं। सर्दी-खांसी और बुखार के 100 से ज्यादा वायरस होते हैं, जिस कारण ज्यादातर लोग बुखार और जुखाम से ग्रसित रहते हैं।
चलिए जानते हैं वो कौन सी टिप्स हैं, जिनके माध्यम से आप खुद को फिट रख सकते हैं-
Tip 1 – सर्दियों में हल्दी का सेवन आपको संक्रमण से बचाएगा। जैसे कि आप जानते हैं कि हल्दी पारंपरिक रूप से चीनी और भारतीय चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाने वाला एक मसाला है। हल्दी सूजन और हृदय रोग सहित कई स्थितियों से निपटने में मदद करता है साथ ही यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करती है।
Tip 2 –सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का सेवन करें। साथ ही इस मौसम में संतरे का सेवन भी काफी फायदेमंद है।
Tip 3 –ज्यादा से ज्यादा फाइबर युक्त फूड आइटम को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे कि सेब, oats और nuts आदि।
Tip 4- सर्दियों में मशरूम का सेवन अधिक करें, क्योंकि यह आपके immune system को मजबूत बनाता है। जिससे आप सर्दियों में होने वाली बिमारियों से बच सकते हैं।
Tip 5-रात को सोते समय एक गिलास मीठे दूध में एक चम्मच घी डालकर पीने से शरीर की खुश्की और दुर्बलता दूर होती है, नींद गहरी आती है, हड्डी बलवान होती है और सुबह शौच साफ आता है।
Tip 6-एक चम्मच शुद्ध घी, एक चम्मच पिसी शकर, चौथाई चम्मच पिसी कालीमिर्च तीनों को मिलाकर सुबह खाली पेट और रात को सोते समय चाटकर गर्म मीठा दूध पीने से आँखों की ज्योति बढ़ती है।
Tip 7- सर्दियों में पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें। हर्बल-टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रोल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम होता है।
Tip 8- कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें।
Tip 9- काले या सफेद तिल की तासीर गर्म रहती है। गजक, रेवड़ी या लड्डू में तिल का इस्तेमाल सर्दियों में अधिक होता है। यह शरीर को गर्म भी रखने के साथ पाचन भी ठीक रखता है।
Tip 10-अपने ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल पर नियंत्रण रखें। ठंड के समय नमक का सेवन कम मात्रा में करें, क्योंकि ज्यादा नमक से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
Tip 11-अदरक में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर को सर्दियों में होने वाले संक्रमण से बचाने में मददगार है। इसके अलावा इससे एसिडिटी से लेकर शरीर के मेटाबॉल्जिम से जुड़ी समस्याएं तक दूर हो जाती हैं।
Tip 12-साबुत अनाज, दलिया आदि दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं और वजन कम करने में भी मदद करते हैं। तले हुए तथा सैचुरेटेड खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। फलों और सब्जियों का सेवन भरपूर मात्रा में करें। इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स इस मौसम में बीमारियों से लड़ने के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
