नई दिल्ली।यदि आप घर में बैठे – बैठे बोर हो रहे है तो क्यों ना आप अपनी सेहत पर ध्यान दे। जी हां, खाली समय में यदि आप अपने सेहत पर ध्यान देंगे तो आप ना केवल खुद को फिट रख सकेंगे बल्कि खुद को सेहतमंद भी बनाएंगे। योग आसन हो या फिर कोई भी घरेलु एक्सरसाइज अपनी लाइफस्टाइल में आप थोड़ा बदलाव लाएं और फिर देंखे आपको खुद में कितना शुकुन मिलता है और आप कितने चुस्त-दुरुस्त होते है। अक्सर ऐसा होता है कि आपका बीएमआई इंडेक्स ठीक है, जिससे आपका वजन ज्यादा नहीं है लेकिन आपके कोलेस्ट्रॉल का लेवल ज्यादा हो सकता है। ऐसा देखा जाता है कि हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल के कभी कोई लक्षण नहीं दिखाई देते हैं क्योंकि इसके बारे में तो आपको तब ही पता चल पाता है, जब आप इसकी जांच करवाते हैं। तो ऐसे में यह बीमारी खतरनाक हो सकती है जिसके लिए जरुरी है कि आप अपने आपको सेहतमंद रखें ताकि ऐसी बीमारियों से आपका बचाव हो सके।
बता दें कि आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल की जरुरत कोशिकाओं को सामान्य तौर पर काम करने के लिए होती है। लेकिन जब आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल अधिक बढ़ जाता है, तो इससे दिल संबंधी बीमारियों का खतरा भी काफी बढ़ जाता है, जोकि दिल से जुड़े कई बीमारियों को जन्म देता है जैसा कि दिल का दौरा,सीने में दर्द आदि। तो आइए आज हम आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कुछ घरेलू तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं।
सबसे पहले बता दें कि कोलेस्ट्रॉल दो तरह के होते हैं-
लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल)- जिसे बैड कोलेस्ट्रॉल माना जाता है।
हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) – जिसे गुड कोलेस्ट्रॉल माना जाता है।
जानिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के इन घरेलू तरीकों के बारे में
1. लहसुन का करें सेवन
लहसुन आपके वजन को घटाने में मदद करता है। यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखने का भी काम करता है। इसके लिए आप हर रोज लहसुन की चाय का सेवन करें या फिर लहसुन को छिलके के साथ ही चबाएं। बता दें कि इसमें मौजूद एलिसिन नामक यौगिक आपके कोलेस्ट्रॉल को अंदर से कंट्रोल करने का काम करता है। साथ ही ये आपके पाचन और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखने में मदद करता है।
2. नारियल तेल का करें इस्तेमाल
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसमें भी आप नारियल तेल की मदद ले सकते है। जी हां, नारियल तेल से आप अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल लेवल और वजन को कम कर सकते हैं।बता दें कि नारियल तेल आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर खराब यानि की बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसके लिए आप नारियल तेल को अपने खाने में पकाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा, हर सुबह एक चम्मच नारियल तेल का सेवन भी कर सकते हैं।
3. लेमनग्रास ऑयल का इस्तेमाल
यह ऑयल भी आपको कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद कर सकता है। यह तेल एनाल्जेसिक और एंटी इंफ्लामेटरी गुणों से भरा हुआ होता हैं, जो कि आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी सहायक होता हैं और आपके खून को पतला भी करता है। इसके लिए आप 1 गिलास पानी में 3-4 बूंद लेमनग्रास ऑयल को डालें और इसे पी ले।
4. चिया सीड्स
चिया सीड्स के वैसे तो कई फायदे है क्योंकि ये ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कि दिल के रोग के खतरे को कम करते है साथ ही यह आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह कई फायदों से भरे हुए होते हैं। आप हर रोज चिया सीड्स का इस्तेमाल अपने स्मूदी, फ्रूट सैलेड, दूध या जूस में मिलाकर कर सकते हैं। यह सेहतमंद होने के साथ-साथ काफी एनर्जी देते है।
5. फिश ऑयल का इस्तेमाल भी है फायदेमंद
जी हां, मछली का तेल भी कई तरह से फायदेमंद है और यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए होते है। अगर आप फैटी एसिड का हर रोज सेवन करते हैं तो यह आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह आपके दिल को भी स्वस्थ रखता है।
तो फिर इन चीजों को अपने डाइट में करे शामिल और एक्सरसाइज कर खुद को रखेें स्वस्थ्य।
आपके पास भी इससे जुड़ी कोई जानकारी है या कोई प्रश्न है जो आप हमसे पूछना चाहते है तो आप हमें कमेंट कर पूछ सकते है आपको हर संभव सहायता दी जाएगी। साथ ही ऐसी योजनाओं और रोचक जानकारी के लिए जुड़े रहिए हमारे साथ ताकि आप तक ऐसी जानकारी पहुंचती रहे।
