जैसे कि आप सभी जानते हैं कि बाहरी देशों में कोरोना वायरस काफी तेजी से फैलता जा रहा है और अब तो भारत में भी इसके कई केस देखे जा रहे हैं। हलांकि अभी तक इससे बचाव की कोई वेक्सीन नहीं बनायी गयी है। लेकिन आप इस वायरस की चपेट में न आएं, इसके लिए बहुत से उपाए मौजूद हैं।
आपको बता दें कि यदि आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी, तो कोई भी वायरस या रोग आपको अपना शिकार नहीं बना सकता है। जी हां दोस्तों आज हम इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहें कि आप कौन से तरीके अपनाकर अपना Immune System मजबूत बना सकते हैं।
चलिए जानते हैं कि रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ने के असरदार और लाभदायक टिप्स क्या हैं-
Tips 1- पानी एक ऐसी चीज है जो शरीर गंदगी को बाहर निकाल फेंकता है। शरीर में जमें हुए कई तरह के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं। जितना हो सके पानी या तो सादा या फिर गुनगना कर पानी चाहिए और ठंडे पानी के सेवन से बचना चाहिए।
Tips 2- सलाद का सेवन तो हर समय अच्छा ही माना जाता है। तरह-तरह की सब्जियों के प्रयोग से यह पूरीर तरह से पौष्टिक बन जाता है। आप गाजर, खीरा, टमाटर, प्याज, चुकंदर आदि का इस्तेमाल कर सकते है।
Tips 3- अंकुरित अनाज और दाल पोषण से भरपूर होते है। ये इम्यून सिस्टम को सही बनाए रखने में बहुत मददगार हैं और साथ ही पचाने में भी आसान होते है।
Tips 4- रसदार फल जैसे संतरा आदि में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। इनके सेवन से शरीर की जीवाणुओं से लड़ने की क्षमता बढ़ती है। फल खाते समय साथ में नमक, चीनी या चाट मसाला नहीं मिलाएंगे तो बेहतर रहेगा।
Tips 5- तुलसी एंटीबायोटिक का काम करती है। चाय में तुलसी की पत्तियां डालकर पिएं या फिर इसे सादे पानी में उबालकर पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास होता है।
Tips 6- गेहूं, ज्वार, बाजरा, मक्का जैसे अनाज का सेवन चोकर सहित करें। इससे कब्ज नहीं होगी तथा प्रतिरोध क्षमता चुस्त-दुरुस्त रहेगी।
Tips 7- योग व प्राणायाम शरीर को स्वस्थ और रोगमुक्त रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी जानकार से इन्हें सीखकर प्रतिदिन घर पर इनका अभ्यास किया जाना चाहिए।
Tips 8- दिन में तीन-चार बार ग्रीन-टी पीने से इम्युनिटी बढ़ती है।
Tips 9- सर्दियों में सब्जियों का सूप पीने से न केवल इम्युनिटी बढ़ती है, बल्कि सर्दी-जुकाम में भी फायदा होता है।
Tips 10- आहार में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होने चाहिए। एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए उम्र के प्रभाव को कम करते हैं। बीटा-केरोटिन, सेलेनियम, विटामिन-ए, विटामिन-बी 2 और बी 6, विटामिन-सी, विटामिन-ई, विटामिन-डी, आदि Immune System को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। इन तत्वों की कमी न हो इसलिए गाजर, पालक, चुकंदर, टमाटर, फूलगोभी, खुबानी, जौ, ब्राउन राइस, शकरकंद, संतरा, पपीता, बादाम, दूध, दही, मशरूम, लौकी के बीज, तिल आदि का सेवन करें। खासतौर पर खाने में हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
आपको हमारे द्वारा बतायी गयी टिप्स कैसी लगी, हमें कमेंट करके जरूर बताएं। इसके अलावा आपके पास भी कोई ऐसी टिप्स है, जिसे फॉलो करके रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। तो हमारे साथ कमेंट बॉक्स में कमेंट करके शेयर कर सकते हैं।
