आज के ज़माने में हर इंसान अपने पेट और कमर को पतला करना चाहता है।यह बात खासकर स्त्रियों के मामले में पूरी तरह सच है । स्त्रियों को पेट और कमर को पतला करने की इच्छा सबसे अधिकतम होती है। जहाँ कई लोग अपने पेट और कमर कम करने में सफल हो जाते है वहीं दूसरी ओर कुछ लोग इस हिस्से की चर्बी को कम करने में असफल रहते है ।
अगर आपको भी पतले रहने की इच्छा है तो नीचे लिखे कुछ नुस्खों के इस्तेमाल से पतला पेट और कमर पाएं।
1. पतली कमर और पेट पाने के लिए रोज़ सुबह सैर करने की आवश्कयता है । खाना खाने के सीधा बाद ही तुरंत बिस्तर पर ना जाएं बल्कि थोड़ा टहलें। ऐसा करने से आपकी कैलोरीज कम हो सकती है । अगर आपको तला हुआ भोजन बहुत पसंद है तो उससे परहेज़ करें।आम आटे की बजाए चने तथा जाऊ को मिलकर रोटी खाएं, ऐसा करने से आप बहुत जल्द पतले हो जाएंगे।
2. अगर आपको चाय बहुत ही पसंद है तो दूध की चाय पीने की बजाए ग्रीन टी, ब्लैक टी या लेमन टी पिए। दूध की चाय पीने से मोटापा बढ़ जाता है। ग्रीन टी के इलावा आप हर सुबह पानी के साथ शहद लें। इससे आपका पेट और कमर जल्दी से कम होगा।
3. हर सप्ताह में कम से कम एक बार ज़रूर व्रत रखें और इसके लिए पानी, दूध, जूस, सूप, निम्बू पानी आदि चीज़ों का सेवन करें।
4. कमर कम करने के लिए हर सुबह आपको निश्चित रूप से योग करना चाहिए। ऐसा आप कुछ आसनों की मदद से कर सकते है। कमर पतली करने के कुछ आसन है – शलभासन, भुजंगासन, पदमासन, सर्वांगासन, वज्रासन, आदि।
5. भोजन के साथ प्याज़ तथा टमाटर का सेवन नमक या काली मिर्च छिड़क कर करें। इसके आहार से विटामिन के, विटामिन ए, विटामिन सी, पोटैशियम, ल्यूटिन, आयरन और लाइकोपीन एक साथ ही मिलेंगे|
6. हर रोज़ पपीते का सेवन करें । ज्यादा समय तक पपीता खाने से कमर के फैट्स कम होते है।
7. अगर आपके पेट और कमर की चर्बी कम नहीं हो रही तो भोजन में कटी हुई हरी मिर्च या काली मिर्च का सेवन करें। इससे आपका वज़न काबू में हो जाएगा । रिसर्च के मुताबिक चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका मिर्च खाना है।
8. शहद को दो बड़े चम्मच मूली के रस में मिलाये। इसमें एक ही मात्रा में पानी घोलें और पिएं।ऐसा करने से एक ही महीने क बाद मोटापा कम होने लग जाएगा।
9. अगर आप अपनी कमर कम करना चाहते है तो आपको आपके पूरे शरीर में बदलाव लाना होगा। कुछ लोग सुबह का भोजन छोड़ देते है जो बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसा इसलिए क्यूंकि आपने पूरी रात किसी भी चीज़ का सेवन नहीं किया होता। तो यह बहुत आवयश्क है की आप पेट भरकर सुबह भोजन करें ताकि आप स्वस्थ रह सकें।अगर आप सुबह अच्छी तरह से सेवन करेंगे तो आपके शरीर के मेटाबोलिज्म में वृद्धि होगी। यह तरीका आपकी कमर पतली करने में भी सहायता करेगा|
कमर पतली करने की एक्सरसाइज
कमर पतली करने की कुछ एक्सरसाइज करने से आप एक महीने के अंदर अपनी कमर को 3 इंच तक पतला कर सकते है।
इनमें से कुछ है – डबल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज, कैची एक्सरसाइज, लेग ड्राप एक्सरसाइज, साइकिल क्रंच एक्सरसाइज, प्लैंक एक्सरसाइज, वी क्रंच एक्सरसाइज तथा साइड प्लैंक एक्सरसाइज।
पतली कमर के उपाए
1.स्वस्थ आहार – अगर आपको आधा किलो वज़न कम करना है तो शरीर से 3500 कैलोरी कम करने की ज़रूरत है। सही तरीके से वज़न कम करने क लिए एक हफ्ते लगभग एक किलो तक वज़न घटाना चाहिए।
2.खूब पानी पिएं – अधिक मात्रा में पानी पीना वज़न कम करने में बहुत सहायक है।
3.एक्सरसाइज – कमर और पेट काम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। कम पेट और कमर इस बात पर निर्भर करता है की आप रोज़ कितना व्यायाम करते है। अगर आप पहले से ही एक्सेरइज़ नहीं करते तो व्यायाम धीरे धीरे शुरू करें।
4.योग – योग कमर और पेट को काम करने में बहुत ही महत्वपूर्ण है।
5.वर्कआउट – अगर आप अपने शरीर के मध्य हिस्से को मज़बूत बनाना चाहते है तो प्लैंक कारगर एक्सरसाइज में से एक है।
सही खाने से और ऊपर लिखे तरीको को अपनाने से आप अपने पेट और कमर की चर्बी को कम कर सकते है।
